Minceur rapide
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Le régime Sonia Dubois

Le régime de Sonia Dubois, ex animatrice TV, est basée sur 4 semaines minimum.

Selon elle, on peut perdre entre 5  et 10 kilos. Plus vous renouvellerez le régime, plus vous maigrirez rapidement et facilement.

Pour Sonia Dubois, le plus importante est dans le tête quand on prend conscience que l’on doit maigrir mais que cela ne sera pas une partie de plaisirs et que pour atteindre son but il va falloir souffrir. Pendant le régime, vous prenez cinq repas par jour afin de prévenir contre les grignotages et surtout pour que votre organisme puisse avoir des calories pendant toute la journée.

Vous devez pratiques une activité physique pendant toute la durée du régime. Le première chose à faire est de jeter à la poubelle tout ce qu’il y a dans les placards comme chocolats, biscuits apéritifs, bonbons, mayonnaise, etc.. La seconde phase passe par la motivation pour se donner confiance et se dire qu’on va maigrir. Puis, commence la phase du régime pendant laquelle vous devrez manger uniquement des menus très précis et surtout ne pas faire un écart. Tous les jours, vous devrez aussi faire quelques exercices physiques pour muscler votre corps et faire fondre la graisse.

exemple de menu pour la première semaine de régime
SEMAINE 1
Pour vous permettre de faire vos courses pour la semaine et de commencer immédiatement !

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Le matin on boit 1 grand verre d’eau à jeun.

Les viandes sont grillées.
Poisson cuit au court-bouilon ou en papillote ou cuit dans une poêle anti-adhésive sans gras.

Les légumes sont cuits à la vapeur.

Soupe de légumes sans pomme de terre et avec 1 seule carotte.(On boit le bouillon et on mange les légumes à part ou on la mixe, c’est comme on veut).

Jamais de pain blanc mais du pain complet ou au son ou tout autre pain aux céréales etc…

Les yaourts sont à 0% nature ou aux fruits, le fromage blanc est à 0 %.

Lundi:

Petit déjeuner :

Café, 1 oeuf à la coque, 2 mouillettes avec 2 fines tranches de pain complet & beurre allégé, jus d’orange.

11 heures :

1 yaourt maigre

Déjeuner :

Bouillon de légumes léger, 1 beau blanc de poulet cuit au four sans beurre, crudités (sauf betteraves) & sauce allégée.

Goûter :

2 petites tartines de pain complet + fromage allégé OU fromage blanc maigre (150 g) avec ou sans faux sucre.

Dîner :

Bouillon de légumes & ses légumes, 1 poisson (sauf saumon & thon), 2 petites pommes de terre à l’eau (ou 100 g riz complet).

Mardi :

Petit déjeuner :

1 bol de céréales allégées avec lait écrémé, café.

11 heures :

1 kiwi

Déjeuner :

Soupe de légumes, 1 escaloppe de veau (150 g) épinards avec 1 noix de crème fraîche à 15%, 2 fines tartines de pain complet, compote de pomme maison sans sucre.

Goûter :

Fromage blanc maigre.

Dîner :

Soupe de légumes, 80 g de crevettes roses & 100 g de pâtes fraîches cuites 2 mn avec 1 filet dhuile d’olive et du basilic.

Mercredi:

Petit déjeuner :

Café, 2 tartines avec margarine ou beuure allégé & confiture sans sucre ajouté (dans rayon détiétique) OU 1 filet de miel.

11 heures :

Fromage blanc OU 1 jus de fruit frais.

Déjeuner :

Bouillon & ses légumes cuits, 2 beaux oeufs en omelette + fines herbes, salade d’endives & sauce allégée, 1 tasse de cottage
cheese avec ou sans faux sucre OU de la ricotta italienne à 15 % de M.G.

Goûter :

2 biscuits de régime, café ou thé.

Dîner :

Soupe de légumes, poivrons farcis avec 200 g de viande hachée de boeuf (ou veau ou volaille ou lapin).

Jeudi:

Petit déjeuner :

Chocolat chaud (V.an H.outen) avec lait écrémé & faux sucre.

11 heures :

Pamplemousse entier ou en jus.

Déjeuner :

Soupe de légumes, jambon blanc maigre, macédoine de légumes (pas en boîte), yaourt aux fruits à 0 %.

Goûter :

Fromage blanc maigre (avec ou sans faux sucre) OU 1 belle pomme.

Dîner :

Bouillon, 1 grand plat de crudités maison : carottes râpées, concombre, salade de céleri (sans rémoulade !), 2 oeufs durs.

Vendredi :

Petit déjeuner :

2 tranches de pain recouvertes de fromage fondu maigre, café, jus d’une orange.

11 heures :

1 petit suisse à 20 % ou fromage blanc maigre.

Déjeuner :

Soupe de légumes, poisson en papilotte, riz complet maximum 100 g cuits, 1 jus de fruit.

Goûter :

1 bon fruit ou fromage blanc maigre.

Dîner :

Bouillon et ses légumes, assortiment de 3 filets de poissons blancs, 2 tranches de pain.

Samedi :

Petit déjeuner :

1 Yaourt maigre, le jus d’1 orange, 2 tartines de pain avec 2 lamelles de faux gruyère, café.

11 heures :

1 demi-banane.

Déjeuner :

1 grande soupe de légumes, 1 grand bol de fromage blanc maigre.

Goûter :

1 ou 2 blancs de poulet.

Dîner :

Soupe de légumes, chou-fleur, steak haché de 100 g.

Dimanche :

Petit déjeuner :

Bol de lait écrémé, grosse cuillère de V.an H.outen,.

11 heures :

1 jus de fruit frais.

Déjeuner :

Asperges cuites, avec oeuf dur & sauce allégée, crudités variées, blanc de dinde grillé au zeste de citron & à la crème allégée, (ou 1 part de pizza), plus un verre de Bordeaux & 1 huitième de tarte maison !!!

Goûter :

Rien.

Dîner :

Soupe de légumes, 1 tranche de jambon ou 2 oeufs durs, compote de pomme maison sans sucre ajouté.

Son livre avec sa méthode
« Maigrissons ensemble ! »
De Sonia Dubois
Editions J’ai lu -format poche
Prix : 6 EUR

 

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